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女人经期如何调理身体?


作者:佚名    文章来源:本站原创    点击数:    更新时间:2016/8/22

   经期饮食

  1. 多吃高纤维食物

  高纤维可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。所以,平时要多吃新鲜蔬果。

  2. 多摄取蛋白质

  因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。最好选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪肝、芡实、胡萝卜苹果、樱桃等。

  3. 温经散寒类的食物

  月经期很多女性会出现怕冷的现象,冬天也会出现手脚冰凉,这意味着你是寒性体质。所以平时要多食用温经散寒类的食物,如:狗肉、羊肉、栗子等,经期时还可以泡些红糖姜茶,能驱寒缓解痛经。

  4. 活血通气的食物

  活血通气的食物有助于活血化淤,疏通经络,缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

  5. 清淡易消化的食物

  月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

  经期运动

  经期运动要以轻柔、舒缓、放松,拉伸为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。但要切记不能进行剧烈和震动过大的运动,如俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。另外,还要注意不要进行水中运动,否则会加大感染和月经失调的几率。

  说了这么多,经期运动到底要怎么才适宜呢?运动后有三大参考标准:一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,这就说明运动量和时间比较合适。

  小贴士:另外,女性朋友要注意的是,经期一定要避免的运动是——爱爱。虽然经期爱爱怀孕的机会非常小,但对女性身体的影响相当地大,所以一定不要以身犯险哦!

  经期皮肤保养

  经期皮肤会出现很多问题,如痘痘滋生、过度出油等等。所以,经期需要对皮肤格外重视,其保养方法主要有以下几要点:

  1. 清洁:多注意清洁,就算平时肌肤不是油性肌肤,也要多注意控油。

  2. 补水:在月经期间,女性们需要大量补充水分,除了每天喝的水之外,洗完脸后还要擦上爽肤水和乳液,才能更好的锁水。

  3. 减少刺激:因子宫内膜增厚及血液崩落形成月经,体质较虚,抵抗自由基能力差,肌肤易蜡黄、出现黑眼圈、浮肿。这时一定要注意防晒,避免使用新保养品,减小皮肤刺激。

  4. 加强保湿:无论白天或晚上都要擦保湿产品,平时可喷保湿化妆水或喷雾,加强肌肤水分。

  5. 眼周保养:每天使用眼霜的同时,还要对眼部进行按摩。若眼睑浮肿,可以将两块化妆棉浸泡在茶水中,然后取出敷在眼睑上,10分钟后取下,可消除经期的眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。

  女性经期有哪些注意事项?

  1. 生冷辛辣不吃

  经期绝对不能吃的是辛辣生冷食物,否则容易造成痛经和月经不调

  2. 碳酸饮料不吃

  汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。

  3. 过甜过咸不吃

  不少女性都有在经期吃糖缓解痛经的习惯,确实,适当吃糖确实能达到缓痛的效果。但一旦体内的血糖下降,反而会造成情绪不稳定,从而影响荷尔蒙平衡,加重身体的不适感。

  而过咸的食物会导致体内盐分和水分增多,易出现水肿头痛现象。

  4. 不要大声说话

  女性月经期不止盆腔内充血,连带喉部、鼻腔、咽部的毛细血管都会产生一定程度的充血和水肿。此时若大声说话或唱歌,很有可能导致短暂的失声或咽喉肿痛。

  5. 忌喝酒

  月经期间喝酒会比平时更易醉,也更容易患上肝病。另外,女性身体抵抗力在月经期间会变弱,这时喝酒就会加快血液循环,导致月经量增多,引发痛经等。

  6. 按摩不宜

  就算你经期腰部不适,也绝对不能捶打腰部,因为这个小动作可能导致经量增加,身体酸胀感增强。

  7. 不能拔牙

  没有拔过牙的可能不知道,在拔牙之前医生都会询问是否在经期。这是因为经期是不能拔牙的,否则不仅拔牙时出血量会增多,拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味,影响食欲,导致经期营养不良。


 

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