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上班族的健康营养食谱


作者:佚名    文章来源:香港营养师协会    点击数:    更新时间:2009/12/17

  早餐
  一杯脱脂或低脂奶,2片全麦面包配火腿,或粟米片、麦片配牛奶。
  午餐
  成年男性:1—1.5碗饭或面,3—4两肉(鱼、鸡、猪肉均可)。
  成年女性或儿童:0.5—1碗饭或面,2—3两肉(鱼、鸡、猪肉均可)。
  另外,每人每餐要吃大半碗菜,可摄取1—2茶匙的油,每天至少要吃2个水果。
  下午茶
  一杯脱脂或低脂奶,少许面包、饼干或三明治等。


 

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